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Entrenamientos varios

                            

Tu plan de 5 Kilómetros para principiantes

¿Quieres participar en una competición este año? Atrévete con nuestro plan para  5K

                                 

QUIERES CORRER TU PRIMERA CARRERA

Para aquellos que acaban de empezar, pocas cosas hay tan gratificantes como terminar su primera carrera.

 

Plan de entrenamiento para las  personas que desean comenzar a correr y aún no pueden mantener una carrera continua por más de 30 minutos.

Duración: 10 semanas.

Meta: Mantener una carrera continua de al menos 40 minutos al final.

Plan para bajar de dos horas

Dirigido a: personas que ya han participado en carreras de 10 kilómetros y desean correr un medio maratón en menos de dos horas.

 

Tres entrenamientos con escaleras para aumentar el rendimiento

Fortalece los músculos, el corazón y los pulmones para correr mejor.

 

Estrategias para marcar el ritmo de carrera.
Cuando se participa en una carrera tan larga como un maratón o un medio maratón, se debe tener un plan de carrera que nos ayude con la concentración.

¿Sabes respirar bien cuando corres?
La respiración es lo más importante para un runner. Te explicamos y aconsejamos cómo ventilar en carrera.  Para el corredor respirar es como comer. Si no eres capaz de ‘alimentar’ tus músculos con oxígeno no podrás correr ni muy rápido ni llegar muy lejos.

Plan de 12 semanas para empezar a correr
Objetivo en 12 semanas: trotar media hora seguida. Quieres comenzar a correr pero no sabes cómo. Temes que si te pones a hacerlo, al minuto habrás tenido que parar. Sigue este plan y perderás ese temor.

 

 

     Plan de entrenamiento 10km iniciación (RW Coach
El objetivo en 12 semanas es correr 10km seguidos. Se trata de un plan para quien no tiene experiencia corriendo pero sí practica otros deportes

 

Así se entrena un medio maratón

Sea cual sea tu intención, aquí tienes un plan  para entrenar para una medio maratón , mejorar tu tiempo y bajar de 2 horas.


 

 

Carrera Ferreteria EPA

23 May 2017

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26 Feb 2017

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RECORRIDO MEDIA MARATON 2017

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